Az izotóniás ital kifejezésről sokan a műkék szélvédőmosó folyadékra asszociálnak, vagy a durván mesterséges zöldben virító jégoldóra. Amiből viszont két spricc elég ahhoz, hogy lemarja az üvegről a szennyet vagy a jeget, az a gyomrunknak sem tehet jót. Ezért hát ne asszociáljunk tovább, hanem nézzük meg, mi is az izotónia, s miként tölthetjük fel szervezetünket házilag készített, adalékmentes (tehát bio) folyadékkal? Az izotónia a szervezetben található folyadék sűrűségére vonatkozó követelmény. Lényeges, hogy nem csak az számít, hogy mennyi folyadék található a testünkben - a múltkor ecseteltük az izovolémia fogalmát és a dehidráció veszélyeit -, hanem az is fontos, hogy milyen a koncentrációja! Izotóniás sűrűségűnek nevezzük azt a folyadékot, amely koncentrációja 300 mosmol/liter. Mivel ez a mértékegység valószínűleg nem sokat mond az olvasónak (bár, ha a lányomat most megkérdezném arról, hogy megtanulta-e holnapra a "mosmol" deffinicióját, bizonyára teljesen hihető arckifejezéssel mondaná, hogy "Már rééééééééééégen!
Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Nagy intenzitású edzés során a szervezet a szénhidrátokat próbálja mozgósítani, de azok tárolt mennyisége véges, így hamar helyettesíteni kell őket. Az izzadság során ásványi sók (ebből nátrium, magnézium) is ürülnek (sós az izzadság íze), amelyek pótlása szintén szükséges. A boltok polcain megannyi energy shot (jelentése: energia löket), hipertóniás ital áll rendelkezésre. Mi azonban voksoljunk inkább azok mellett, amik a Sportital oldalon található készletből megrendelhetőek! A SiS (Science in Sport) termékei por formájában kerülnek a vásárlóhoz, melyet aztán csak higítani kell sima vízzel, majd az elkészült mixtúrát a szervezetbe juttatni. Kinek ajánlott a fogyasztásuk, milyen körülmények között? Ahogy arról már beszéltünk: leginkább akkor, ha pótolnunk kell a menet közben elveszített ásványi anyagok mennyiségét. Ez tömören azt jelenti, hogy mindig, ha valamilyen hosszan tartó állóképességi sportot űzünk (pl. : kerékpározáshoz, országúti vagy terepfutáshoz). Ekkor egy ilyen ital fizikai és szellemi felfrissülést tud nyújtani, többek között a benne lévő glükóz, és fruktóz kombinációjának köszönhetően.
Néhány izzasztó edzés után jól esik egy finom izotóniás sportital, de vajon használ nekünk a színes üdítő italhoz hasonlító itóka? Van más lehetőségünk és ha igen mi? A bejegyzés megírására újra a magas árak adtak motivációt, ugyanis egy konditeremben legalább 350 Ft egy 700 ml-es litykó. Aztán mint tudatos vásárló, megnézed az üvegcse hátoldalán szereplő címké t és elemzel, összegzel r ájössz mit takar a csicsás címke és a kellemes ízű, jól behűtött itóka. Nem egy nagy durranás. Ámbár hasznos! Természetesen most nem ezeknek az italokkal foglalkozom, csupán el szeretném mondani, mikor milyen edzések esetén van szükségünk erre az italra, esetleg ha sűrűn, hogyan tehetjük ezt költséghatékonyan. Folyadékpótlás szükségessége az edzés során: Feltétele zhető, hogy a dehidratáció negatív vonzatai mindenki számára ismertek. Ha nem fő jele a szomjúság, negatív hatással van a teljesítményre a vér mennyiségre-összetételre, a testhőmérsékletre, terheli a szívet, a tüdőt és keringé si rendszert stb.
Jellemző rájuk, hogy gyorsan felszívódnak, és nagyon gyorsan pótolják a szervezetben a folyadékot, épp ezért ideálisak az edzések alatt. Ráadásul minimális mennyiségben olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a kálium, kalcium, magnézium, króm, B6 vitamin, C vitamin és egyebek. Összesítés: • alkalmas olyan leterhelésnél, amely kevesebb, mint 1 órán át tart, • ideális a könnyebb edzéseknél, • ajánlatos őket edzés előtt, alatt és után fogyasztani, • biztosítják a gyors hidratálást, • gyorsan felszívódnak, • pótolják az ásványi anyagokat és vitaminokat, • kevés szénhidrátot tartalmaznak. Sportolás után fontos a folyadék pótlása, ezt már mindannyian tudjuk. De nem mindegy milyen folyadék. Gondoltad volna, hogy sportolás után, nem a víz a legjobb folyadékpótló? Illetve csak részben, mert az olyan víz a legjobb, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz elektrolitokat. Mik azok az elektrolitok és hogyan jussunk hozzájuk? Az elektrolit egy olyan elektromos részecskét tartalmazó anyag, ami vezeti az elektromos áramot.
Sőt: tornaórán és edzésen nemhogy sportitalt, de még vizet sem volt szabad inni edzés közben. Ez nemcsak az edzésekre volt igaz: a hetvenes években még a maratoni futókat is lebeszélték a vízfogyasztásról, mert attól féltek, hogy lelassítja őket. Egyáltalán: a folyadékpótlás nem volt olyan kardinális kérdése a sportnak, mint amekkorává a nyolcvanas években vált. A dehidratáció mítosza Ehhez az kellett, hogy az üdítőt gyártó cég, karöltve az első ilyen italt kitaláló nefrológus, Robert Cade munkahelyével elképesztő mennyiségű kutatást finanszírozzanak. A sajátos módon megtervezett kísérletek, illetve a sajátosan értelmezett kutatási eredmények sulykolásával evidenciává tették azt a – hamis – elgondolást, miszerint a minimális dehidratáltság is tragikus hatású a sportteljesítményre nézve. A sportitalok kommunikációjában pontosan ez a tudományos retorika volt az, ami az elképesztő népszerűséget meghozta. A nagy sportitalmárkák forgalma semmi máson nem múlik olyan nagyon, mint a hitelességen, és a "tudományos" retorikán.
A kiválasztott folyadék azonban nem pusztán víz, hanem víz és oldott anyagok keveréke Hosszú ideig tartó, vagy nagy terhelés esetén a nátrium pótlást is meg kell oldani, mivel a vér nátrium koncentrációjának csökkenése komoly, akár életveszélyes egészségügyi problémákat is okozhat. Ilyen terhelés például a kardioedzés f utópadon, szobabiciklin, vagy egyéb fitneszgépen, valamint a súlyzós és intervalledzések. Érdekesség azonban, hogy a tartósan meleg környezethez és a testi aktivitáshoz alkalmazkodva a verejték elektrolit koncentrációja csökken (hatékonyabb ionvisszaszívás a verejtékmirigyek kivezetőcsövében), a verejték mennyisége viszont nő. A hatékonyabb ion-visszaszívás tehát a nátriumveszteség szempontjából kedvező, a szervezet takarékosabban bánik az elektrolitokkal, (a nátrium és kloridionnal, a magnézium és kálium esetében a változás nem számottevő) és a hőszabályozás sikeresebb lehet. De ez is csak korlátozott hőleadást tesz lehetővé, hiszen egy pont felett a víz nagyobb arányban távozik folyékony formában a sportoló személy bőréről, ami csak korlátozottan von el hőt.
4. Zeller- alma-citrom ital 1 zellerszár 1 alma 1 citrom Ugyanúgy turmixszolva fogyasszuk. 5. Házi sport ital ¼ rész víz vagy tea 1/8 – 1/4 teáskanál himalájai só ¼ – ½ teáskanál összetört kalcium és magnézium tabletta ¼ csésze gyümölcslé 1-2 evőkanál édesítő Az egészet összevegyítve, turmixszolva fogyaszthatjuk.
A csapvíz és ásványvíz hipotóniás ital-vagyis hígabbak, tehát a szervezetben hígítási folyamatokat indítanak be. Ez fokozza a verejtékezést, ami pedig újabb folyadékfelvételt igényel. Ezért jobb az izotóniás ital egy egy-nagyobb, izzadósabb edzés után. Az izotóniás ital rögtön felszívódik a szervezetben speciális összetétele miatt. Ásványvízből nem tudunk annyit inni, mint amennyit elvesztünk az izzadtsággal, így negatív elektrolitmérleg alakult ki. Egyedül az izotóniás ital fogyasztása eredményezhet pozitív elektrolit-egyensúlyt. Mikor igyunk izotóniás italt? Edzés Ital <30 perc semmi, esetleg víz közepes, vagy alacsony intenzitású és 1 óránál kevesebb ideig tartó edzésnél (pl. lassú úszás, kocogás, rövid kerékpározás, gyaloglás st. ) elegendő csak a vízfogyasztás egy óránál rövidebb ideig tartó, de nagy intenzitású edzés vagy nagy melegben történő edzés (gyors folyadékpótlásra van szükség) izotóniás sportital, vagy annak hígított változatával hipotóniás ital egy óránál tovább tartó és nagy intenzitású edzés (félmaraton, sportmérkőzések) izotóniás ital, v. glükózpolimer alapú sportitalok, melyek üzemanyagot is biztosítanak Anita Bean: Modern sporttáplálkozás c. könyve alapján.
Kezdőlap / A(z) izotóniás ital készítése házilag fórumtémák: (page 2) A(z) izotóniás ital készítése házilag fórumhoz témák: Repedt sarkú elegancia 2017-04-15 Szépség... vírusos szemölcs a lábujjakon és a talpon gyakori. A tyúkszem legtöbbször házilag vagy pedikűrös segítségével megszüntethető, a szemölcs vírusos rendellenesség, mely orvosi kezelést igényel. Kapcsolódó fórumok: tyúkszem képekben lábradír házilag... Érdekel a cikk folytatása? » A hüvelygomba kezelése otthon – házilag 2021-11-09 Női problémák zelések elengedhetetlenek. Kapcsolódó fórumok: nyirokcsomó gyulladás kezelése házilag fogkilis epefereg tripper kezelése házilag vérömleny kezelése házilag nyirokcsomó duzzanat kezelése házilag epefereg kezelese gyogynovennyel bolhacsípés kezelése házilag orbánc kezelése gyógynövénnyel napgomba... Szőrtelenítés házilag 2021-03-27 Szőrtelenítés... a bőrnek, hogy bársonyos maradjon. Kapcsolódó fórumok: magzatelhajtás házilag fulzsir feloldasa apáca jelmez házilag önetető házilag önitató házilag arcduzzanat kezelése otthon szővőkeret készítése madárcsapda készítése lampion házilag hormonzavar kezelése otthon... Pizzázik a család 2017-11-12 Főzés Minden gyerek szereti a pizzát, ez az étel "joker"-nek számít a gyermekes családok körében (is).